主持人：兆音，BBC驻华盛顿记者

嘉宾：牧歌，纽约视频记者，播客“小声喧哗Loud Murmurs”主播

振宇，播客“无业游民”主播

为什么我们总是忙于在各种App上签到、打卡、抢红包？

如何建立有质量的社交？

怎样为手机上的数字工具做减法？

每天醒着的时间几乎都在用电脑和手机、一看到新信息的小红点就忍不住去点、停不下刷即时通讯、社交媒体和电商app的手……你也许得了数字焦虑症。

近几年，极简主义的美学和生活方式颇受追捧，它的关键在于懂得“多少是恰好足够”，而“数字极简主义”则被许多人视为应对数字焦虑的良方。

本期声东击西邀请了两位播客主播牧歌和振宇，他们一起探讨数字工具依赖与手机沉迷的原因，讨论了现代数字世界如何钓取用户的注意力，以及面对这些诱惑，人自身能够采取的应对方案有哪些。

观点摘录

1. 数字极简主义其实更关乎我们的心智：你怎么重新培养自己，去重新聚焦你的注意力。数字极简不等于完全不使用这些数字科技的工具，而是怎么去优化它，把它当做一个工具为你所用，达到最高的时间跟效用比，而不是让人成为这个数字工具的奴隶。

2. 治疗FOMO（Fear of Missing Out）的关键点是学会放下，学会接受我们不可能是全知全能的人，不可能照顾到所有社交媒体上的好友，也不可能事无巨细地向所有人广播，不可能去追踪所有的新闻。

也许这就是一个成长的过程，就是接受我们自己是有盲点的，但是又更能够知道对自己来说最重要的东西是什么，头等大事是什么，哪些东西是你绝对不想错过的，然后去放掉大部分其实你不需要知道，或者说不需要及时知道的东西。

3. 知道怎样使用数字工具其实并不难，难的是你怎样去抵制种种东西给你的诱惑，如果你没有特别强的意念，我觉得就可能需要一些独处的时间，一些沉思的时间，去锻炼自己的意念，去想清楚、想明白，并且坚持这样一个方向。

编辑/林子琪（实习生） 丝桑 剪辑/张译丹 设计/秋雨

|声东击西|

这是一群驻外记者为你带来的播客。这里讨论城市与未来，电影与现场，也谈论技术创新与人类生活的变革。这里有一手的现场观察和体验，有趣有料的话题探讨，还有不定期出现的神秘嘉宾。

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