中读

主食少吃。那吃什么替代呢？比如坚果类，每天吃20克以上的坚果，对心血管等方面效果都很好。比如核桃，碧根果，它们的脂肪含量都比较高，稍微多吃一点就不会感到饿，所以这样主食也会少吃。