中读

判断一个人的健康状态或者如何维护健康有四件事，如果这四件事你都做到了，你的健康就没有太大的风险，如果仍然存在一些症状，请直接就医。但如果这四件事你没有做到位的话，其实我们讨论吃什么东西或雾霾需要戴口罩的作用都不大，因为最主要的事情你不做，剩下的那些小事也没什么用。这四件事是哪四件呢？第一件事就是睡眠，你一定要有足够的高质量睡眠；第二件事就是运动，因为现在我们经常久坐不起，所以我会建议大家一个是防止久坐不起，另一个是每周最好有五次以上、每次45分钟的有氧运动；第三件事情就是饮食，每餐最好有足量的蔬菜，尽量减少吃高油高盐高热量的饭菜；第四件事就是想办法调节和控制自己的情绪，做到相对节制，不要让自己总处在某种强烈的情绪之中。