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兰姆登说：“现代人已经习惯了按需服务、按一下按钮就能操作的技术以及欲望立刻得到满足，这是不健康行为的三个源头。经常锻炼能够提高认知能力、增强记忆力和专注力、改善睡眠和精神健康。但健康心理学家的研究发现，60%到70%的人开始健身后9个月内就会放弃。为什么明知健身有那么多好处，我们仍坚持不了呢？人类行为理论早已发现，我们更渴望马上而不是将来能获得报偿的付出。我们都希望迅速、利索、高效、以最少的努力把事情做好。而锻炼本质上就是不舒服的。”锻炼的时候你会发现，人天生都想让自己舒服一点，比如做推拉动作的时候，放回去的速度要放慢一半，这样锻炼才有效，但人们的本能是利用惯性迅速把它放回去。