【解读】李南希

大家好，我是南希。之前听外刊的朋友留言说想了解自律，本期我们就来聊一聊这个话题。大家将听到，童年的自律能力如何影响成年后的生活？有哪些策略让我们的生活更自律更轻松？我们对自律有哪些误解？

《美国科学家》2013年9至10月刊介绍了一项研究，叫做达尼丁多学科健康与发展研究，是科学家对新西兰达尼丁出生的1037人的健康和行为进行长达40年的调查。结果显示，童年的自律能力预示着成年后的成功。女孩的平均自律水平明显高于男孩。自律能力更强的儿童，更有可能来自经济条件优越的家庭。

自律能力较差的儿童在成年后可能产生的问题还挺多：他们依赖药物的风险更大，也可能出现药物上瘾、酗酒等问题。在30多岁时存钱的可能性更小，未来获得的财务基础也不够，比如住房所有权、投资金额、养老保障也更少。他们可能面临更多的资金问题和信用问题。

到2012年，1037名参与者中有四分之三的人成为父母。当每个家庭成员的第一个孩子长到3岁时，研究团队就会拜访这个家庭，自律能力差的人长大后的养娃技能也比较差，他们也可能成为单亲家庭。

那这些问题是从什么时候初露端倪的呢？专家认为，成年问题的早期预警信号通常出现在青春期，不太自律的孩子在青少年时期更容易犯错。比如他们可能会在15岁时开始吸烟，辍学，也容易上当受骗。一个人在年轻时遇到的陷阱越多，就越有可能影响健康，积累的财富更少，还可能留下犯罪记录。

那高度自律的孩子快乐吗？有些人担心这类孩子可能有点刻板，感觉不到幸福。出于这种考虑，调查人员研究了参与者在第四个十年中的生活满意度指标。70%的人对自己的生活感到满意，其中感到最满意的人居然90%都来自自律能力强的人。高度的自律让这些人不想自杀，自杀与否是测量一个人是否快乐的重要指标。而自律能力得分最低的参与者，有22%的人在38岁前自杀或死亡。

那怎么培养一个自律的孩子呢？科学家认为最简单的方法就是让孩子们健康饮食、对金钱有概念，懂得法律知识。（https://www.americanscientist.org/article/lifelong-impact-of-early-self-control）

那成年人怎么做才能更加自律呢？美国《企业家》2021年11月30日刊认为，练习自律就像锻炼一块肌肉一样，你用得越多，它就越发达。据估计，约有十分之一的美国人的智商在145以上。尽管有天赋，但大多数人并没有在任何领域取得非凡的成功，心理学家认为智力和成就不成正比。而且许多美国孩子参加体育运动，只有不到0.01%的孩子能达到专业水平。那些真正伟大的运动员，并不是因为他们的身体天赋，而是因为他们通过努力和自律开发了自己的天赋。天赋、智力、体型、力量和快速的反应能力是老天爷赏饭吃，但没有自律，就无法触及最高的境界。

那要如何练习自律呢？首先需要制定一个能够实现的计划，具体怎么计划，我们后面再说，如果你的计划就是躺平，那就不需要自律了，好好休息吧。比如你的计划是瘦身，那可以把自己想做的事情排在喜欢做的事情之前，什么意思呢，想做的事情是瘦身，喜欢做的事情是躺着，那就在躺着之前锻炼一会儿，可以适当地练习自律的能力。还可以从我们所处的环境中去除最大的诱惑，想要瘦身总不能一直吃薯片汉堡披萨蛋糕吧，我们可以把零食放在不容易找到的地方。我们还可以找一个极其自律的人当老师，多向对方请教方法和经验。当然，自律也不是一夜之间发生的，前进两步，后退一步是常事，大家要做好心理准备。我个人觉得，一个人几乎不可能在生活的方方面面都做到自律，因此我们可以用自律专注于最重要的事情。（https://www.entrepreneur.com/article/394831）

美国《发现》2022年3月10日刊的建议很简单，就是做好计划。咱们还以健身作为例子，不要只是说我要多去健身房了，要列出你每周计划去的天数和时间。提前准备好运动装备，这样你就不会纠结要不要去了。在前一天晚上做好安排，只需要在第二天的某个时间执行就可以了。还可以把计划与计划捆绑在一起，比如你特别喜欢听外刊，打算把几百期全听完，你就可以在跑步的时候听，这样就更容易养成习惯。朋友们，这个习惯真不错，大家都可以尝试尝试啊。

除了健身，其他需要自律的习惯也是如此。如果你打算改善饮食习惯，那去超市就只买健康食品，家里专门有一个空间用来存这些食品，不能说你打算多吃点绿叶菜了，放眼一看满屋全是薯片汉堡披萨蛋糕，这谁受的了。也就是说，我们留给大脑思考决策的时间越少，我们的执行速度就越快。大家都在大晚上打开过外卖app吧，吃还是不吃，吃披萨还是吃薯片汉堡披萨蛋糕，吃完明天脸会不会水肿呢，辗转反侧，思来想去。最后的最后，结果非常的不堪，我就不说了。

因此，在无数的欲望面前，大家要争取把自己的生活好好计划一下，提前规避一些可能存在去的障碍，就能更轻松地坚持做一件事了。

（https://www.discovermagazine.com/mind/how-to-improve-self-control）

那么，我们对自律有哪些误解呢？美国《企业家》2019年4月1日刊指出了三点：

第一，很多人认为自律很难。毕竟强迫自己做一些可能不喜欢做的事情，是需要付出努力的。但是没有自律的生活就更难了。我们可能会被诱惑做出简单的短期选择，从而导致负面的长期后果。比如经常吃薯片汉堡披萨蛋糕，这真是一个简单又舒服的选择，但从长远来看，我们可能会面对一系列的后果，比如超重、高胆固醇、二型糖尿病和心脏问题。这些都是没有自律的生活带来的问题。

第二，还有很多人认为自律意味着要变成一个没有情感的机器。但是事实上，我们需要随时感知自己的感受，参与和聆听自己的真实想法，不让情绪压倒自己。在负面情绪面前，用自律阻止自己把不好的情绪投射到别人身上。

第三，还有人认为自律意味着永远不能做自己想做的事。我们很容易看到一个自律的人没有做的事情，但却忽视了他们所做的事情，以及自律帮助他们过上了真正想要的生活的自由。自律意味着一个人建立了支持自己核心价值观的习惯，而不是不断地对其他事物做出反应，被诱惑所左右，或对试图做出正确的选择感到焦虑。（https://www.entrepreneur.com/article/331400）

行，本期我们就聊到这里吧，欢迎大家在评论区留言，告诉我您的自律小故事，也欢迎大家告诉我您想要了解的话题。如果大家对薯片汉堡披萨蛋糕感兴趣，我们也可以做一期。我是爱读外刊的南希，拜拜了您嘞。

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制作人：李南希

音频编辑：张译丹

审校：天健

发布时间：2022年6月13日