【解读】李南希

本期听外刊，让我们一起远离喧嚣和嘈杂，聊一聊安静的地方、沉默的人和寂静的空间。

美国《纽约客》2019年4月3日刊说，安静的意义可以随着时间和生命的进程而改变。20世纪30年代，意大利南部的一个渔村港口旁的咖啡馆里，老板用收音机的声音吸引顾客。美国大萧条时期，农民们把收音机放在厨房的窗户上，对准田野，把音量开到最大，边干活边听广播。第一次世界大战之后，听众和广播从业人员成倍增加。到1924年，美国有超过500个广播电台，到1930年，40%的美国家庭收听广播，10年后这一数字超过了80%。随着广播越来越受欢迎，它受到的批评也越来越多，瑞士哲学家马克斯·皮卡德说，沉默，不仅仅是消极的。寂静首先存在，先于万物。

《纽约客》的记者为了过上安静的生活，前往海岛独居。在此期间，他记录下了自己的心路历程。他说，每天早上上班前，我都会在那间寂静的房子里读书或写诗。静谧的氛围让我感受到触手可及的亲切，不仅给了我想象眼前作品的空间，也给了我想象未来作品的空间。当我从报纸上抬起头，向窗外望去时，我看到沼泽地里的鹰在灰色的灌木丛上低低地猎食，我喜欢这漫长而又短暂的日子。但晚上却不同了。我独自一人，寂静被黑暗放大。荒野似乎无边无际，置身其中的我似乎非常渺小。在暴风雨和大风中，寂静本身就像有生命一样。在这片广袤的土地上，除了我的孤独，我无法专注于其他事情。我每天晚上都生起炉火，盯着那不断变化的火焰，在最难熬的夜晚，我会把毯子从床上扯下来，睡在它旁边，不是为了取暖，而是为了安心。

随着白昼的延长，黑夜对我的影响减弱了。一到四月，我就会坐在门口，享受温暖的阳光，听着马路对面沙丘后面看不到的海浪声。夜晚来临时，我有时开着窗户睡觉；风减弱了，我能听到雾角的声音。雾角是一种喇叭，安装在灯塔上，在雾天向过往船只发出警告用的。

到第二年冬天，这位记者就离开海岛搬到城市生活了。但他发现，自己已经很难适应城市冬天的噪音。

无论寂静的环境多么可怕，人们总是在寻找它。美国著名的社会学家、科学社会学的奠基人默顿说，夜晚是最有效的寂静。坐在黑暗中，坐在人类的沉默中，聆听那雄辩的夜晚，湿漉漉的树木，在湿热的薄雾中，月光从教堂的肩膀上滑过。

还有一些遭受牢狱之灾的人表示，在无数个寂静的时刻，自己会想起自己读过的每一本书，甚至是很久以前读过的书，以及以为早已忘记的书，都能整页整页地复述出来。

（https://www.newyorker.com/culture/annals-of-inquiry/kinds-of-silence） 

下面，我们来聊一聊安静的环境对我们的影响。美国《今日心理学》2017年4月21日刊说，2013年，一项关于大脑结构和功能的研究发现，一天至少两小时的安静可以让我们大脑中与学习和记忆相关的区域产生新的脑细胞。对身体和大脑来说，安静比听音乐更放松，因为安静的环境有助于降低血压，增加流向大脑的血液。经常处于安静环境的人更少失眠，我们都听说过睡前放松的建议，比如听舒缓的音乐或者听催眠课程，但是很少有人安安静静的躺下来，让意识回归自己的身体和大脑。

然而，进入20世纪以来，噪音污染与心脏病和耳鸣有很大关系，世卫组织将噪音比作“现代瘟疫”。 听多了噪音之后，身体中的皮质醇和肾上腺素就会影响我们的压力水平，研究发现，在紧张的情况下，让自己在安静的地方待两分钟，可以缓解紧张情绪。很多人认为，我们可以在噪音或同事的包围下更好地完成工作，或者听轻音乐有助于专心学习，而大量研究表明，这是没有用的。《白鲸》的作者赫尔曼·梅尔维尔说，所有深刻的事物和情感都是在寂静中进行的和被关注的。其实，灵魂总是知道如何治愈自己，重要的是我们要让自己安静下来。（https://www.psychologytoday.com/us/blog/handy-hints-humans/201704/10-reasons-why-silence-really-is-golden）

下面，我们来解锁一种让自己沉静下来的方法，名字叫做寂静之域。美国《哈佛商业评论》2021年7月22日刊说，每天练习60分钟，坚持21天，就会成为一种习惯，有助于我们保持清醒、专注和乐观。这个过程分为三个部分，分别为30分钟、20分钟和10分钟。整个60分钟里，必须在没有外界干扰的情况下完成，关掉所有的电子设备，找一个安静的地方，远离人群。准备一个笔记本和一支笔，再拿一本你一直想读的书放在身边。前30分钟，设定目标。第一个10分钟，在笔记本上写下你的短期、中期和长期目标。然后，用第二个10分钟来评估你在前一天设定的目标是否取得进展。当你写下自己的目标时，就会非常清楚你想要完成什么。当你每天早上这样做的时候，醒来就会看到这些目标，询问自己的进展，并在需要的时候重新调整计划。这将激励我们专注于前进，完成必要的任务，实现任何我们想要的成功。在第三个10分钟记录下没有实现的目标，尤其是短期目标或日常目标，并评估你没有实现它们的原因。前半小时过去了，接下来的20分钟是关于学习和成长的。这时候可以看10分钟一直想读的书，当我们把阅读作为早晨的一部分时，你就会充满动力地开始新的一天；然后，用剩下的10分钟写下你刚刚阅读的总结。当我们如此读完这本书的时候，就会收获更深入的记忆和感受。最后10分钟用来自我反省，如果你相信有更高的力量，可以借这个时间与自己信仰的神、宇宙、自己的灵魂或任何你喜欢的东西交流。总结起来，这个过程共分为六步：写目标、评估前一天的目标、记录没有实现的目标、看书、写总结、反省。

据悉，这个练习也有助于处理愤怒，它能让你在有压力的情况下保持冷静，有意识地远离消极情绪，也会让你对所做的每件事都有强烈的洞察力，并找到一种平衡感。其实大家不难看出，这是一种控制一天剩下23个小时的方法。大家如果感兴趣，不妨每天试一试。也可以每天来评论区打卡，大家互相监督，争取坚持21天。（https://hbr.org/2021/07/dont-underestimate-the-power-of-silence）

下面，我们来说一说安静的环境对孩子有哪些帮助。美国《国家地理》2021年9月13日刊说，让孩子找到一个安静的环境有助于提高情商和智力。这种环境并不是完全没有声音，也不需要家长强迫孩子安静地坐在角落里。专家们认为，拼拼图或画画这种让人平静的活动就对孩子的成长有益，而且，当孩子身处大自然，听到的虫鸣或雨声，其实是另一种安静的声音，也能让孩子集中注意力。

为什么会这样呢？主要是因为安静能减少干扰，有助于孩子放松。放松有助于激活大脑的海马体，这有助于建立孩子的决策意识和同理心。在安静的时刻，孩子们可以简化他们的想法，理解自己的情绪，并重新调整他们的压力反应。

当然肯定有朋友会说，我的孩子就是噪音制造机，他一刻不得闲，那我们该如何引导孩子进入安静的环境呢？父母可以故意拿起一本书来阅读，如果你的孩子看到你拿着一本书，他很可能也会自己拿起一本书。同样地，如果你花五分钟凝视窗外，可能孩子也会专心地看起来。这是因为孩子们有一个高度敏感的天线，他们能够有意识或无意识地感觉到什么能安慰他们的父母。

此外，如果父母和十几岁的孩子没有话题，那就直面安静的时刻吧，无需感到尴尬，也不要打开音乐或问一些没头没尾的问题，就是安安静静地坐在一起休息一会儿就很好。（https://www.nationalgeographic.co.uk/family/2021/09/shh-how-a-little-silence-can-go-a-long-way-for-kids-mental-health）

行，本期我们就聊到这里吧，希望大家都能拥有一个属于自己的安静空间，内心平静，不要让不值得人或事干扰我们的思绪，让意识回归自己的身体和大脑，好好爱自己。

如果你觉得周遭的世界太嘈杂，那么就让自己保持深度阅读，并适当保持沉默，欢迎点击下方图片免费收听我的同桌筱诗同学为大家分享的两本书，希望可以给你慰藉。

世界太吵了，怎么办？

我是爱读外刊的南希，拜拜了您嘞。

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制作人：李南希

音频编辑：张译丹

审校：天健

发布时间：2022年8月22日