你是否很讨厌噪音，喜欢住在安静的街区，用愉快的声音包围自己，比如美妙的音乐；喜欢散步放松自己；你需要大量的光线，不能住在较低的楼层；习惯了在早上做瑜伽，才能开启一天的生活；你的家里总有一盏灯是亮着的，这样当回家开门时就不是漆黑一片。

伊莱恩· 阿伦 / 于娟娟 / 华夏出版社 / 2014

这是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力。

《天生敏感》的作者伊莱恩·阿伦总结的一类现代人的一些习惯，这类人被贴上了“高敏感”的标签。你是否常常觉得，自己总能比别人敏锐地察觉到一些东西，会比别人多一些感受，常常认为自己（或者被别人说）太“敏感”了，甚至觉得自己很难快乐，因为你觉得生与死的意义、世间万物是多么复杂——我们的思想丰富多彩，不是非黑即白那么简单，所以你比别人更容易不快乐。

亚里士多德曾经有一个经典问题：“你愿意做一只快乐的猪，还是一个不快乐的人？”高度敏感者通常更愿意做个头脑清醒的人，即使明知这不一定会带来快乐。

“拘谨”、“内向”、“害羞”这通常都是给高敏感者贴的标签。但是阿伦说，其实这些标签并没有体现出敏感特质的本质，反而给人染上了一种消极的色彩。高度敏感者被贴上这些标签后，会变得更加缺乏自信，因为他们相信，贴着这些标签的人在某些场合中会不知所措，于是当他们真的处于这些场合中时，就会更加心烦意乱。”

[德]斯文娅·弗拉斯珀勒 / 许一诺 / 理想国/上海三联书店 / 2023

本书揭示了冲突的核心：自我和社会的日益敏感化。聚焦敏感，围绕身体、心理、道德、审美四个维度，本书介绍了从中世纪早期到现代的敏感发展史，以辩证的角度，结合不同时代哲学家、心理学家、文学家对敏感的讨论，涉及诺贝特·埃利亚斯的文明史、尼采和列维纳斯的哲学观、卢梭和塞缪尔·理查森的小说、弗洛伊德的创伤分析、巴特勒的语言行事观、托克维尔和罗尔斯的平等观等，分析当下的创伤、语言伤害、性别问题、同情的限度以及高敏感性人群，引导我们思考人与人之间的边界、分裂社会的身份政治，走出 “囊泡化”的傲慢。

哲学博士、德国《哲学杂志》主编斯文娅·弗拉斯珀勒（Svenja Flaßpöhler）在《敏感与自我》中，告诉我们敏感性是一把双刃剑，他在书中辩证地阐明何为敏感性，敏感有脆弱、消极、暴力的一面，也有极富创造性的一面，比如高度敏感的人更能深刻地反省过去、思考未来。有需求才有创造发明，高度敏感者无疑会花费更多的时间，设法解决人类面临的问题，因为他们对于饥饿、寒冷、疲劳、疾病更加敏感。高度敏感的人，不仅“对刺激的接受能力更强”，而且具有非凡的才能，经常表现出巨大的激情、创造力、共情力、认识能力的人。阿伦说，在高度敏感者中，有“预言家、天赋高的艺术家或发明家，以及尤其认真而仔细的受过良好教育的人”。伊莱恩·阿伦特别强调，不希望把高度敏感的人格特征理解为一种疾病，而是希望将其理解为一种具有高度创造潜力的遗传特性。

我们之所以高度敏感，可能是因为我们内心的“找茬鬼”在捣乱。《为什么总是看自己不顺眼》告诉我们，每个人心里都住着一个找茬鬼（Inner Critic）和一个审判官（Judge），它们都是我们的“内在自我”，找茬鬼批评自己，而审判官批评别人。

[美]哈尔•斯通（Hal Stone） / 张歆彤 / 汉唐阳光/山西人民出版社 / 2023

找茬鬼，一个好心好意的破坏分子，是你内心的一个次人格，它存在的初衷是保护那个年幼、脆弱、敏感、毫无防备的你。找茬鬼记得你被他人的评判所伤害时的痛苦，记得你所经历的羞辱，它知道那些是多么可怕。是时候与找茬鬼谈谈了。本书将帮助你与找茬鬼分离，不再被它的负面论断所控制，缓解它背后的恐惧与焦虑，并慢慢将它转化为你的创造力和洞察力的一部分。

你心里的找茬鬼就像那一小片镜子，映射出错乱、扭曲的画面。是我们内在的声音在批评、贬损我们，而不是我们的行为本身出现了错误。没有人喜欢被批评。批评威胁了人们的自尊，他们会感到羞耻、愧疚。为了弥补脆弱，找茬鬼会采取行动。找茬鬼的指责是为了保护我们免受批评，但是它的工作方法我们不太喜欢，就是赶在别人之前批评我们！

找茬鬼会告诉你你不够好；它会监控你的所有行为，因为害怕被批评羞辱，想想我们每天早上称体重和照镜子时心里冒出来那个不好的声音；它的批评会带走你生活中的所有乐趣；它会让你感到自卑，甚至抑郁；削弱你改变的勇气，害怕失败，限制我们的创造力，将你与他人进行不利的比较；它使自我提升变成了一件不得不做的苦差事，因为它建立在你有“问题”的前提下；它不允许你接受别人的好感；它让你容易受到他人评判的影响，并经常成为受害者。

总之，它有一万种理由，告诉你不够好。《为什么总是看自己不顺眼》告诉我们，我们内心的“找茬鬼”并不是全部的自我，而是我们“主要自我”之一，我们每个人都是由很多个“自我”组成的，比如规则制定者、找茬鬼、奋斗者、完美主义者、取悦者等等，当其中一个冒出来时，我们就会误以为那是全部的自我。

与“主要自我”分离，是建立觉知自我的第一步。用汽车来比喻，“觉知自我”可以从“主要自我”手中接管了汽车的控制权，从后备厢中救出被否认的自我，带着所有自我一起向前开。这就是觉知自我的作用。这本书教给我们的，就是如何建立“觉知自我”，打败内心的“找茬鬼”，从而停止自我评判的游戏。

不要过度自我反省，不要因为追求完美而苛责自己，尤其不要因此而脱离社交生活，就像《拥抱你的敏感情绪》中所说，不要把外部世界视为威胁，而是把它当作一片沃土，你有很多机会去成长、适应，变得更有弹性，《敏感与自我》把这种特质也称之为韧性。我们要把敏锐的感知转化为自我优势，有一个方法很好——练习建立同理心。

[英] 伊米·洛（Imi Lo/ 何巧丽/ 机械工业出版社 /2020你能敏锐察觉到他人的精神状态，并会感到自己也“承受着”这种情绪。你能敏锐察觉他人的情绪，并感到自己也“承受着”他的情绪。你善于自我反省，但是会因追求完美而苛责自己，痛苦不堪。你总有难以名状的紧迫感，觉得必须不断前进，并持续感到焦虑。也许你是一个情绪敏感者。本书希望帮你应对敏感的情绪，疗愈这些情绪在童年、亲密关系中带给你的伤痛，把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。

我们不可能从别人那里感受到的永远是好的、愉快的东西，一定也有不愉快的情绪，如果你的高敏感者，你就更容易感受到不愉快的情绪，更能够感他人所感。因此，高敏感者更需要建立同理心。対于你在别人身上看到的事情，即使不赞成，你也需要磨炼自己对正在发生的事情保持清醒。不要关闭你的敏感性，你需要的是勇气与悲悯之心，在心里开辟一个空间，既能容纳你的温柔，也能容纳他人之痛。不抵抗，不要变得强硬，你可以把温柔的慈悲带给他人；不要把感受和他人推远，你可以抱持他们。你的弹性会让你感觉更有活力，而不是把自己局限于安全舒适区内。如果你能在最困难的时刻，训练自己去培育敏感性和悲悯心，那么作为一个有情绪天赋的人，你会慢慢找到一种全新的自我感。你会感到自己强壮而富于爱心，而不再是脆弱的受害者。

《苗师傅·写作基本法》中有一个建立同理心的一个练习，很有意思。要求大家写一个跟你发生过冲突的人，你作为冲突的一方把这个故事写下来，然后换一张纸，换成冲突的另一方的视角，重新写一遍这个故事，看看在对方眼中，这个故事是什么样的。这是我们建立同理心的一个过程，写着写着，也许你就不会再把自己能够感他人所感的能力看作一件坏事，而是把它作为一扇门把你和其他人的世界连通。

[加] 戴维·A.卡波奈尔/崔楠/后浪/九州出版社/2023本书通过建立在大量实证上的有效策略，会帮你打破焦虑的循环，带你走出焦虑设下的陷阱。作者会告诉你如何理解焦虑想法的作用机制，识破焦虑的阴谋，不以消灭焦虑情绪为目的，而是巧妙地让焦虑不妨碍你做正经事——这才是事半功倍的应对方法。你会通过本书学会如何摆脱焦虑想法的反刍，冷静、理性、轻松地旁观焦虑，最大程度地减少它对你生活的消极影响。

写作是自我疗愈的一种很好的手段，而且高敏感者更容易写出别人注意不到的细节。我看过一本书叫《焦虑的时候，就焦虑好了》，书里有一个观点我一直记得，说要“像遛狗一样，遛你的焦虑”。既然焦虑是不能避免的，那就像遛狗一样遛遛它。

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《苗师傅·写作基本法》（第二期）马上要截止报名了，还有最后几天，7月27号晚上开营，把你焦虑的事情，写出来遛遛，也是个不错办法。

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制作人/主播:筱诗 音频制作:译丹 发布时间：2023年7月23日 开奖时间：2023年7月31日 

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