2023年流行一句话——当代年轻人的精神状态：笑着哭，发疯。用一句貌似玩笑的话，精准总结了当代年轻人面对精神压力的表达方式。那么，当面对压力情绪、紧张的人际关系时，为什么有时会因为蚊子般的小事，爆发了大象般的情绪？实际上，也许你不是玻璃心，而是早就受伤了，愤怒只是情绪的表象。到底是哪里出了问题？我们可以怎样调整？希望本期书单可以帮到你。

好好说话

家庭沟通：日本沟通问题指导专家小林美智子，致力于研究因个人差异和成长环境的不同所引起的家庭沟通冲突。《在家也要好好说话》是小林美智子为读者提供的一套在家庭中避免争吵、高效沟通的方法，选取了家庭中常见的16个易引起争吵的场景，比如丈夫忙着应酬忘记告诉妻子晚回家，回家以后又不知道怎么解释，作者就用模仿双方聊天的方式，帮助大家看清对话双方的心理变化、真实想法和产生问题的根本原因，并提供正确沟通的注意要点和范例，轻松化解家庭中的沟通问题。

职场沟通：《好好说话：让你说的每一句话都恰到好处》也是以故事的形式呈现真实案例，辅以反例说明，通过对比，让读者可以清楚看到，好好说话的人和不好好说话的人分别是怎么做的，效果有何不同，又该如何改进不好的沟通方式。作者森优子，从业14年、深入接触各行业成功人士，后来还专门创办了一家咨询顾问公司，专门讲授沟通技能、社交礼仪、个人形象培训课程。森优子以亲身经历总结了35个高情商沟通习惯，汇集了她认为能够成功吸引顾客、让语言直抵人心的说话技巧。

聪明抱怨

纽约大学临床心理学博士、家庭与夫妻治疗研究博士后盖伊·温奇( Guy Winch )，是研究减轻心理压力方面的专家，他在《不委屈自己、不伤害他人的说话之道》中结合大量科学研究和执业多年的临床经验指出：面对不合理的事情，一味隐忍只会让自己的利益受损，而反复抱怨不仅影响情绪和人际关系，也不能真正有效解决问题。盖伊·温奇提出了“抱怨三明治”理论，认为我们可以将抱怨作为一种治疗工具，聪明地抱怨可以帮助人们有效表达不满，并提出合理诉求，这样既能解决问题，又不损害你的身心健康，同时还可增进人际关系，让你更加自尊自信。

理解快乐

美国加州大学伯克利分校多琳·汤森人文研究中心主任蒂莫西·汉普顿（Timothy Hampton）在《快乐：一部关于情绪的文化史》中，研究了中世纪末至21世纪在西方文化语境下，“快乐”含义的演变，以及“快乐”这一情绪概念在文学、哲学创作中的运用。作者认为，从现代早期至当代，“快乐”是西方文学、哲学、艺术创作的重要主题，但因其具有的温和属性，一直以来都被文学和哲学研究者所忽略。这也构成了作者写作的动机。作者在书中追溯了“快乐”的情感源流，追踪了其在不同文体中的含义的变化。作者捕捉到了“快乐”这一转瞬即逝的、强有力的、变革性的情感的众多表象，系统地追溯了“快乐”的历史和文学轨迹。作者以美国新冠疫情大流行时期作为全书的结束，再次强调了“快乐”是一种重要的情感力量，它所具有的至关重要的作用往往在危机时刻得以显现。

认识愤怒

我们不要惧怕愤怒，反而要观察愤怒，从愤怒中看到更真实的自己。从个体到集体，从人际冲突、亲密关系到民族仇恨、国家战争，今天的世界仍充满了暴力、冲突与危险。世界著名心理学大师、精神病学家、被誉为“认知行为疗法之父”的阿伦·贝克在《愤怒的囚徒》中，利用一个心理认知框架，提出了一套拒绝愤怒与内耗的心理学方案。贝克站在人类认知发生与发展的视角，推演愤怒产生与变化的过程，分析了当群体被仇恨与愤怒裹挟时会产生的暴力、冲突乃至战争，并结合心理学中认知行为疗法的理论与经验，给出了个人和集体减少冲突、暴力、仇恨的解决方案。

“那些，关于你的情绪”系列丛书之“愤怒篇”《愤怒：一部关于情绪的冲突史》，作者美国情感史研究先驱、历史学家芭芭拉·H.罗森宛恩，将愤怒比作“心脏中的一种热的沸腾”，从“愤怒被拒绝、控制和批评”到“愤怒是真实的、合理的、应该的，也是有必要的”，在书中追溯了我们对愤怒的许多相互冲突的想法和表达方式。

德国心理学家哈尼希和温德勒在《躲在蚊子后面的大象》中，融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，帮助读者追溯情绪的根源，本书通过一系列自我测试，让我们能够了解自己的需求并认识到哪些需求受到了忽视，同时作者也巧妙地设计了一些练习来帮助我们处理不悦情绪，理解情绪背后的意义，最终找到摆脱困境的方法。

《躲在蚊子后面的大象》在最后为读者提供了几条行动指南，让我们带着这几句话迎接新的一年：

-当我下定决心要做什么，我就会去做。

-我可以独自做出人生中的重要决定。

-我重视自己的需求。

-我可以接受合理的批评。

-我可以处理好自己和他人之间的关系。

-我的行动可以产生影响。

-我承认并接受我的局限性与弱点。

-我尊重他人的需求。

-我按照自己的价值观生活。

👆点我订阅

手机下方进入“我的”-“播客订阅”

👆每周一来找我 

制作人/主播:筱诗 音频制作:译丹 发布时间：2024年1月21日 开奖时间：2024年1月29日 

【赠书大放送】赠书参与方式：在本期留言区留下你的想法，我们会在一周后评论区开奖，评论收到官方回复即视为中奖，请及时查看，过期不候，奖品将于两周内寄出。请中奖者耐心等待，我们会第一时间寄出。