中读

上，下，不，动，静。五字口诀： 每晚十点半上床， 每早五点半起床， 不补觉不午睡不赖床，睡前不做和睡眠无关的事情， 每天一个小时有氧运动， 每晚睡前两小时不做剧烈运动，保持安静。