你真的会跑步吗？
专业医师跑者的身体管理指南
专栏介绍
跑步，可以说是当下最简单热门的健身运动之一。不管早晚，无论在哪，只要你双脚动起来，就能随时随地开始。跑步的好处毋庸置疑，消耗脂肪、放松肌肉、增强身体，对于上班族来说，在繁忙紧张的工作之余，去户外、健身房跑一跑，成为了一种身体的调整。只要你保持恒心和毅力，跑步会给你带来意想不到的惊喜。
然而，跑步真的是迈开腿就能跑吗？你真的会跑步吗？大家说的跑步伤膝盖是真的吗？放松肌肉都到底有多重要？跑步到底能不能减肥？
跑步看似是一件毫无技术含量的事情，其实并不然。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
这一次，北京大学人民医院医生、北京医师跑团领队兼副团长马明太，将从专业医生和资深跑者两重身份出发，带你认识你的身体，提供科学的跑步指南。
主讲人
马明太（北京大学人民医院医生，北京医师跑团领队兼副团长）
北京医师跑团：成立于2015年11月，跑团立足北京，辐射全国。由北京协和医院、北大医院、北大人民医院、北医三院等三甲医院的专业医护人员组成，他们不仅具有专业医疗经验，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有比赛中对跑者的救治经验。北京医师跑团自成立以来作为官方医师跑者参与国内半程以上马拉松赛事300场，出动医师跑者超过8000余人次，参与救治受创伤、损伤、拉伤甚至昏迷和心脏骤停跑友超过10000余人次。著有《你真的会跑步吗》一书，写给中国跑者的“跑步圣经”。
01 总序 | 为什么我们要跑步？
跑步并不是简单的一件事，我们需要学会科学跑步。
02 身体 | 你了解身体的运转规律吗？
跑步是如何带动身体运转的/什么是骨/关节什么样/跑步的动力来源——肌肉如何运转
03 前奏 | 跑步前如何热身、装备如何配置？
如何有效跑步热身/热身前是否要补充碳水/如何摆臂和呼吸/装备如何配置
04 过程 | 如何选择合适的跑步时机和跑姿？
有“最标准的跑姿”吗/跑步速度vs心率/春夏秋冬如何高效科学跑步
05 误区 | 跑步是否人人都合适？
不同体质的人应该怎样跑步/跑得越多就越好吗/跑步真的伤膝盖吗 /跑步到底能不能减肥
06 病症 | 如何处理跑步中遇到的身体病症？
躲不开的肌肉痉挛/跑步常态——运动疲劳/延迟性肌肉酸痛/运动中过度紧张/跑步过程中补水、补糖、补盐
07 彩蛋 | 如何科学地跑一场马拉松
跑步是一个循序渐进的过程。
出品人：李鸿谷
总策划：李 菁
制作人：俞力莎
执行制作人：尤 帆
编 辑：尤 帆
剪 辑：李 响
设 计：罗 曼
校 对：曾宇清 夏建萍
适宜人群
1、热爱体育运动的人 2、跑步的入门者和爱好者 3、想提升跑步技能的人
订购须知
1 本产品为“图文+音频”专栏，包含主讲人的7段音频约53分钟。
2. 本产品为虚拟内容服务，一经购买概不退换，请您理解。
3 在中读服务号中收听音频遇到问题的用户，或者需要音频播放进度条的用户，请前往应用商店下载“中读”App，登录收听，获取更好的收听体验。
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