一本探索自我表达与心理健康的书。讲出内心关于痛苦的秘密能够减少焦虑和生理应急反应。

       通过表达性书写，探索了自己想法和感受的人，更有可能化解对人对事物的敌意，更加平和坦然地面对未来的生活。

       负面情绪变成语言可以弱化其负面影响，当你把强烈的情绪体验转化成语言的过程促使大脑开启了管理自己情绪的模式。

       心理冲突同时又和身体健康有着非常紧密的关联，所以你的那些不愿告诉别人的秘密既会导致你情绪上的负面化，又会导致你身体上的疾病。许多健康问题和不断复发的疾病都有某些心理上的诱因。可是我们大部分人对健康背后的心理因素都并未在意。许多慢性疾病有着更为明显的心理方面的成因，如自身免疫和严症性疾病，哮喘、类风湿性关节炎、结肠炎、心血管疾病和糖尿病、乃至一些精神性障碍症或癌症等。

       表达性书写可以促进我们身心的健康是不争的事实。隐藏性秘密有害，但与人诉说就一定能带来好处吗？过度的自我表达更像是一种强迫症行为，没有理性参与，是盲目的，真正的表达倾诉不是或不仅仅是情绪宣泄，还要有反思，还要有恰当的倾听者，从这个意义上说，表达性书写还有助于澄清思维。

       学习与教学领域中，表达性书写的好处：书写刺激了思维，进而提升了学习效果。

       还有一种情况，我们会忽然有一种不受欢迎、令人不开心甚至不吉利的想法闯进脑海，越是讨厌它，它越是反复出现，大部分这样的想法会涉及攻击、疾病、人际关系、失败、性、死亡等内容，这种情况严重者体现为焦虑和抑郁病症中的反刍现象。所谓反刍就是自我强迫性体验那些令人痛苦的经验和情绪。

       试验表明，当人们处在抑郁中或者反刍一些不愉快经历时，大脑前额叶工作记忆很糟糕，而表达性书写具有提高其工作记忆的作用。

       写日记、写信、写博客，甚至发朋友圈都是书写的不同形式，但是哪些书写属于表达性书写吗？表达性书写具体操作方法：从自由书写开始，先确定自己在未来20至30分钟不受打扰，让自己平静下来，拿起笔，书写任何进入你头脑的东西，不要停顿，不要担心错字及语法的部分，让自己放开去书写，然后看看自己能有什么发现…