【解读】李南希

大家好，我是南希。2020年之后，外刊中经常出现“highly sensitive person”这个词，意思是高度敏感的人，本期我们就来聊一聊这类人。看看为什么有些人高度敏感，有些人不敏感？高度敏感的人为什么是职场能力者？如果一个人想要调节自己的敏感度，可以做点什么呢？

首先，我们通过几个问题快速了解一下高敏感人群到底是怎样的一群人。

美国《科学聚焦》2022年5月13日刊

高敏感人群这个词是什么时候出现的？1996年，美国心理学家伊莱恩·艾伦在自己的论文中首次提出，1997年伊莱恩与丈夫的合著论文又多次提到这个词，这篇论文在学术界引发了极大关注，艾伦夫妇估计每五个人中就有一个高度敏感的人。

什么是高度敏感呢？这个词说的是高度敏感的感官处理方式，就是一个人比普通人更容易受到外部世界的影响，包括对微妙的事物、艺术、咖啡因、饥饿感、疼痛、生活的变化、过度刺激、强烈的感官输入、他人的情绪、暴力事件等等。

为什么有些人高度敏感，有些人不敏感呢？敏不敏感可能来自家族遗传，在神经层面，大脑成像研究已经确定了高敏感人群与对照组的差异，比如高敏感人群大脑中的视觉处理区域和共情相关的神经区域都在受到刺激之后表现出明显的活跃。

高敏感人群可能面临的风险有哪些呢？研究表明，她们出现心理问题和情感困扰的风险更高，这类人也更容易得自闭症、抑郁症等心理疾病。（https://www.sciencefocus.com/news/what-is-a-highly-sensitive-person-and-how-can-you-spot-the-signs/）

下面，我们看看英国《卫报》2022年4月2日刊的测试，来看看您属不属于高敏感人群。有5个问题，你可以回答是或否，是的情况越多，程度越强烈，那你越有可能是高敏感人群：

1.在忙碌的时候，你是否需要躲在床上或者一个属于自己的秘密角落里休息一下？

2.当别人感到拘谨的时候，你是否清楚地知道做些什么让他们变得更自在？

3.同时有很多事情要做，是否让你觉得很不舒服？

4.你是否无法忍受饥饿，一饿就会乱发脾气也无法集中注意力？

5.你是否经常被艺术或音乐深深打动？

许多人把高度敏感当作负面评价，认为敏感的人比较脆弱。荷兰内梅亨大学（Radboud University）医学中心的科学家说，敏感和钝感都有优缺点，这完全取决于我们所处的环境。研究发现，如果原生家庭没有给一个人带来幸福感，那高度敏感的人就更容易患抑郁症；如果原生家庭幸福温馨，对高度敏感的人就完全没有影响。而且，与不那么敏感的人相比，童年经历了不愉快的高敏感人群的晚年生活满意度要低得多，大家不难看出，高敏感人群受负面环境的影响更大。而有意思的是，患有心理疾病的高敏感人群的治疗效果更好，他们的洞察力似乎有助于他们接受多项训练。其实，高度的敏感意味着陌生人的一个微笑也可以提升他们的情绪。

对于工作中的波澜，高敏感人群的反应也比较大。如果一个团队的氛围很压抑，高敏感人群可能比其他人更容易感觉疲倦。即使他们没有被别人欺负，情绪也更容易被周围的负面情绪影响。好消息是他们在许多不同的领域都有更强的洞察力，比如更容易辨别出不同人的不同状态，在面对一个团队时，往往能够立刻发现谁现在自我感觉良好，谁和谁发生了矛盾，谁和谁的关系更好了等等，而一个不敏感的人看到一群人那就是一群人吧。（https://www.theguardian.com/science/2022/apr/02/are-you-anxious-introverted-or-just-a-highly-sensitive-person）

在职场中，高敏感人群被称为“敏感的奋斗者”，他们不把工作当作赚钱的工具，而是自己的事业，一连串体现自我价值的机会。美国《今日心理学》2021年6月28日刊说，高敏感人群在工作中拥有很高的成就，他们雄心勃勃，渴望成功，可谓实实在在的能力者。他们还有一些自带的天赋值得职场人士适当借鉴。

高敏感人群做出的决定通常是经过深思熟虑的，因为他们害怕自己的决定影响他们，给别人带来麻烦。他们也非常敏锐，能够注意到一个项目中最微小的细节，这种洞察力能够帮助他们立刻赢得同事的信任。但《今日心理学》杂志也提醒大家，注意细节是好事 ，但有些工作快速完成比过度完美更重要。高敏感人群也是办公室里正直和坚守诺言的捍卫者，如果遇到不公平的事，他们很容易被激怒。他们也是真正解决问题的人，遇事儿不甩锅，能够冷静有条理地处理问题。他们还喜欢在家办公，因为他们想要控制工作环境中的各种因素，比如充足的光线、安静或整洁的工作空间，而不是开放式的办公室。也就是说，如果在他们旁边疯狂按笔帽、敲笔，你就会立刻看到一位被逼疯的朋友。此外，高敏感人群努力工作是受内在因素，比如工作中的乐趣、自己的兴趣所驱动的，而不是外部因素，比如金钱或声望。

如果你是一个高度敏感的人，可能经常被自己强烈的情绪困扰，试着想想如何把这些特质当作天赋来利用，并把它们当作优势来看待。中读有声书栏目里有一本《高度敏感的力量》，大家可以点击文稿中的链接听一听。（https://www.psychologytoday.com/us/blog/trust-yourself/202106/14-traits-highly-sensitive-people）

如果一个人想要调节自己的敏感度，可以做点什么呢？美国《商业内部》2022年6月17日刊的建议有八条，第一个是给自己足够的休息时间。当你感到过度敏感时，休息一下有助于身体找到平衡，即使只是短暂的休息。第二，管理你所处的环境，比如休息的过程中避免噪音、强光或者杂物的干扰。第三，练习有节奏的呼吸，可以帮助调节敏感神经系统，大家可以试一下，先吸气五秒钟，屏住呼吸两秒钟，再呼气八秒，再屏住呼吸两秒钟，重复这个过程2到10分钟，就能感觉更平静了。第四，定期管理自己的压力，高敏感人群很容易被压力击垮，写日记、冥想练习、定期锻炼身体都有助于缓解压力。第五，调节自己的情绪。大家可以尝试正念练习，中读有《刘轩：躺着听的正念减压课》，大家可以在文稿区点击链接了解一下。第六，培养平衡的生活方式，从上面我们知道高敏感人群很容易受到外界的刺激，那就不要让自己太忙或者太闲或者非要找刺激，做事尽量适度。第七，设定界限。即使对他人说“不”会让高敏感人群感到内疚，但是一味满足他人的需求也会让他们更疲惫。比如，当你感到压力大想要独处的时候，请拒绝朋友出去玩的邀请，好好在家休息休息。第八，让自己的感官受到愉快的刺激来舒缓自我。比如依偎在柔软的毯子里，喝一杯热茶，看漂亮的图片等等。总之，了解自己的人格特征，我们就可以对自己的一系列反应有正确的认识，找到适合自己的应对机制，最大限度地发挥我们的人格魅力。（https://www.insider.com/guides/health/conditions-symptoms/highly-sensitive-person）

大家不难看出，高度敏感的人自带天赋，也自带bug，关键在于自我调节，我觉得我身边就有几个高度敏感的人，他们每一个人都有自己可爱的地方，也一直忍受着我这种特别不敏感的人吧，哈哈，感恩他们的存在。行，本期我们就聊到这里吧，我是爱读外刊的南希，拜拜了您嘞。

| 听外刊 |

听外刊栏目除了每周为您介绍7-10本全球最新、最权威刊物的封面故事，内容涉及政治、文化、科技、商业、流行趋势等，让您轻松快速掌握世界正在发生什么。您能想到的世界级好杂志，我们这里都有！每周一，听外刊与您不见不散！

（点击上图收听往期栏目）

制作人：李南希

音频编辑：张译丹

审校：天健

发布时间：2022年7月18日