于晨觉得所有事情无外乎两种性质，即是否给人带来快感和价值，这种快感和价值持续时间有多长。

对时间资源的分配策略，在有限的时间投入中，优先有快感和长期价值的，如果二者冲突，优先长期价值。为了坚持，可以寻找多种方式获得满足感：朋友圈点赞、影响他人的成就感

一个人的所有时间和资源总数是有限的时候，就应该把你有限的时间和资源放在能够给你带来快感和长期价值的事情上，而当快感和长期价值这两个事情发生冲突的时候，应该优先长期价值的事情，然后是追求有快感的事情。”

有很多事情摆在面前可以选择的时候，人们需要通过自律来进行选择。”于晨觉得所有事情无外乎两种性质，即是否给人带来快感和价值，这种快感和价值持续时间有多长。

跑彻底改变了他的作息。每晚12点前睡觉，每天早上5点多起来晨跑后，他会回家洗个澡换身衣服，七八点便可精神焕发地来到办公室。“我每天工作的有效时间比别人多了很多。”更大的改变来自精神状态，于晨觉得自己脾气变得比以前好了很多，做事情的坚韧度也强了很多。

天自律地晨跑很难，因此于晨需要寻找来自于跑步以外的满足感，才能将跑步坚持下去。而当一种形式的满足感减弱之后，他就需要再找新的了。

当一个人的所有时间和资源总数是有限的时候，就应该把你有限的时间和资源放在能够给你带来快感和长期价值的事情上，而当快感和长期价值这两个事情发生冲突的时候，应该优先长期价值的事情，然后是追求有快感的事情。”

觉得所有事情无外乎两种性质，即是否给人带来快感和价值，这种快感和价值持续时间有多长。