4.6 情绪 | 课后练习：自动思维记录
作者：陈祉妍
2018-08-28·阅读时长1分钟
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欢迎进入陈祉妍老师的课后练习。
您现在在文稿中看到的是一张“自动思维记录”表。当您发现自己情绪波动，或者，出现负面情绪的时候，请记录当时的具体时间，并根据表格的五个分类，分别记下不同分类里的情绪强度。
情绪强度用0-100来评估，0代表完全没有这种情绪，100代表这种情绪不能再强了，已经到达了顶点，而50代表中间的程度。
这个表格的意义在于，可以迫使您客观地将正面证据和反面证据罗列出来，进而发现那个时间点的消极想法并不那么准确。由此，跳出反刍式思维，用认知疗法来调整自己。
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文章作者
陈祉妍
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中国科学院心理研究所教授
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