大家好，我是卜婷。去年8月份的时候，我们跟300多位学员共同出发，以冥想陪伴营的形式，跟大家一起去体验生命的美好和价值。学员们的反响很热烈，也有一些没有赶上课程的伙伴们表达了遗憾，想有机会可以再次体验这个旅程，所以我们就推出了这次的纯享版，把这个历程为期27天的课，以视频和音频的形式再次开放给大家参加，希望通过这样的方式，让更多的朋友可以根据自己的时间安排来灵活学习，而且可以用自己的节奏来培养冥想的习惯。

这一次的冥想课一共会涵盖12节视频课和4节音频课，视频课会围绕不同的个人成长主题，来展开一些关于冥想的理论方法介绍和实操练习。每周的音频是一些拓展和补充视频内容的冥想引导，音频内容安排的逻辑是循序渐进的，所以建议大家可以根据顺序来体验。当然了，如果你对某些主题或者冥想形式特别感兴趣，也欢迎你根据自己的爱好来学习，无论你选择以什么样的节奏来听课，你是每天听，隔天听还一周一次也好，重要的是有一定的规律。因为这样你会更容易建立习惯，让冥想可以自然而然地成为你生活的一部分。 

在去年冥想陪伴营开始之前，学员们是有一个预习的过程的，很多对冥想的历史和文化传统感兴趣的学员，在学习实操理论之前，都会听完《冥想的起源和方法》。这一套一共7节，每节大概是20分钟的音频课程，如果你感兴趣的话，也可以先听来做一个铺垫和准备。

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冥想到底是什么呢？这是一个非常迷人又复杂的问题，光是回答这个问题就可以写成一本很厚的书了。在我自己的体验里面，冥想就是一种练习如何去爱的习惯，因为只有当你对自己足够在乎，你才会愿意每天花时间以这样的方式来照顾自己，所以这是一种自爱。而当你可以真正的爱自己了，才能够爱人如己。所以自爱是培养亲密关系，公民意识和慈悯心的第一步，而冥想可以让这样的爱成为习惯。

卜婷组织的线下冥想体验活动

我们这次的课程会涵盖东西方传统，目的是希望可以给大家一个机会去探索哪些冥想会更适合这个阶段的你。这有点像是一些餐厅里面，他们会推出tasting menu，精选品鉴菜单一样的，我会从我这些年研究过、练习过的，来自于不同文化传统的冥想路径里面，挑选一些精华方法跟大家一起学习。

很多人刚接触冥想就放弃了，其中一个原因是因为没有找到适合自己的方法，所以我想在这次陪伴营里面分享一些身体情绪和认知导向的冥想方法，尽量创造一个多元的身心整合的体验。有伙伴会担心冥想做多了，会不会变得太“仙”，会不会跟真实生活脱节，其实这些都是很重要的一个考虑。因为如果冥想只是为了逃离生活，它就是一种身心灵消费主义的不健康呈现，真正的冥想是可以帮助我们带着更有觉察的自己回到生活，回到关系中的。

我们在课程中也会强调embodiment，具身化，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的一个有效桥梁，也让冥想中的体验可以转化成生活中点滴的改变。

卜婷老师

回想起来，我自己跟冥想也已经结缘了二十几年了，十几岁的时候，当时还在初中的我对自己是谁感到非常的迷茫，没有很多动力，学习成绩也不好。在偶然的机会下，我开始对宗教文化产生了很浓厚的兴趣，也顺理成章地接触到了一群喜欢冥想的人，开始一起去探讨练习和分享感悟。

然后我就开始每天冥想，有时候就是简单地躺在地上，什么都不想，只是专注地听自己呼吸的声音，或者是数着窗外的车子，慢慢的我的感官开始打开，一些平常看起来完全不起眼的东西，比如说一个柚子，一张照片，甚至菜市场里面的气味都变得充满奥秘和生命力，这让我感觉到无比的喜悦，好像有明灯在引领我去走得更深。这种强烈的生命力激发出了我对自己，对身边的人，还有对世界的好奇心，自然而然的我爱上了学习，考试再辛苦我也不介意，因为我不再害怕压力，在学校里的成绩也就好了很多。

更重要的是那段经历让我体会到，意义感不是一种打鸡血般的使命宣言，而是每天对生命那种无理由的热爱和与自己、与他人、与社会的亲密状态。

我分享这些不是为了传播冥想成功学，因为那是一种本末倒置的幻想，我想表达的是，冥想是窥探生命本质、发现真我的其中一个途径，而如果你愿意投入的话，说不定会有一些出乎意料的发现。

冥想的状态其实并不神秘，它就是心无旁骛地去寻觅面前一朵小花的暗香，听听自己内心那些微小的声音在说话，感受此刻地面贴着我脚底的支撑感，这些我们本来都懂，只是因为在成长过程中，某些信念和学到的习惯，把这些原来就有的本能忘记了。

练习冥想不像是在强迫自己健身练肌肉，也不是为了让自己变得更优秀或者成功。冥想就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造一些小空间来探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。在我们这里没有强迫，只有允许。在这里你不需要努力奋斗，更何况冥想不是一个你去努力奋斗就能做得更好的事情。冥想的关键是轻盈，轻盈得连你身上所有强迫性的力量都可以松一口气。希望我们有机会一起来体验冥想带给我们的轻盈、智慧和喜悦，也期待在这次纯享版课程中，我和你，还有你跟你自己的相遇。

理论+实践

一同领会冥想的奥秘